BeamyMealDiary

📓18/7/2018📖 . 🍴Lunch : ข้าว + อกไก่ + ไข่ต้ม + ผัก . ▶ แด่ความเรียบง่ายและคลีนๆ หน้าตาไม่ต่างกะมื้อหลังออกกำลังเบยเพราะขี้เกียจ555 เลยทำมาพร้อมกันโลด สไลด์รูปถัดไป😂 คนอะไรพกข้าว 2 กล่องมาทำงาน ก็กินเยอะกินจุอ่ะ โปรดเข้าใจ😅 . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #mealprep #flexiblediet #riceberry #chickenbreast #lunch

📓18/7/2018📖 . 🍴Breakfast/Pre-workout : ขนมปังx2 + อกไก่ + นมถั่วเหลือง +แอปเปิ้ล . 💪Workout plan : Arms/Shoulders + Cardio 40 mins . 🍴Post-workout : ข้าว + อกไก่ + ไข่ต้ม + ผัก . 🍴Snack: อัลมอนด์ + งาดำ . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthybreakfast #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #breakfast #flexiblediet #riceberry #chickenbreast #postworkout

📖16/7/2018📓 . 🍴Lunch : ข้าว + พะโล้เต้าหู้ + ต้มจืดผักกาดขาว + แคบหมู + ไข่ต้ม . 🍴Pre-workout : อัลมอนด์ + แอปเปิ้ล . 💪Workout plan : Push up/Plank/Squat/Lunge/Burpee + Jumping rope 30 mins . 🍴Post-workout : ขนมปังx2 + อกไก่ . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #thaifood #egg #soup #flexiblediet #riceberry

📖15/7/2018📓 . 🍴Breakfast : ขนมปัง x2 + อกไก่ + แก้วมังกร + นมอัลมอนด์ . 🍴Pre-workout : กล้วย + เนยถั่ว . 💪workout plan : Leg/Back/Abs + Cardio 45 mins . 🍴Post-workout: ขนมปัง + อกไก่ . 🍴Lunch: MK sukiyaki + ถั่วรวมต้ม . 🍴Snack : ขนมปังกรอบ + งาดำ . 🍴Dinner : ข้าว + ต้มจืดผักกาดขาวหมูสับ + อกไก่ + แอปเปิ้ล . ▶วันนี้กินวุ่นวายมาก555 ตั้งแต่เช้าไม่ได้ถ่ายรูปเล้ยย มื้อเที่ยงนี่มีเป็ดย่าง MK ไม่หนัง ไม่ราดน้ำด้วยนะกินกะที่บ้าน กินจุ๊บจิ๊บพอเป็นพิธี 😂 ส่วนถั่วรวมต้มนี่มีถั่วเขียว/ถั่วแดง/ถั่วขาว/ถั่วลูกไก่/ลูกเดือย/ข้าวโพด สารพัดธัญพืชเล้ยยย เป็นวันที่กินคาร์บเยอะมว๊ากกกกก ขอบันทึกเท่าที่จำได้เนาะ พรุ่งนี้ค่อยเอาใหม่😅 . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #flexiblediet #sukiyaki #veggie #soup #chickenbreast

📖14/7/2018📓 . 🍴Dinner : ข้าว+อกไก่ + ผักลวก + ซอสพริก . 🍴Snack : นมอัลมอนด์ + เมล็ดทานตะวัน . ▶อะไรคือลืมถ่ายมื้อเย็น โว๊ะ จัดมาอย่างดีคุยเพลินแล้วกินเลยเหลือแต่ซากแบบนี้พอสวยงาม ฮ่วยยยย😂 นอกนั้นคือเละ🙈 สไลด์ภาพถัดไปดูเอาเด้อออ Snack บ่ายวันนี้สอยนมอัลมอนด์รสช็อกมา บอกตามตรงเพิ่งเคยลองรสนี้🍫 รสชาติแบบนมช็อกโกแลตทั่วๆไปเลยอ่ะ ถ้าไม่บอกว่าอัลมอนด์ก็ไม่รู้เลย หม่ำกะเมล็ดทานตะวันรสวาซาบิปูอัด อันนี้ก็เพิ่งเคยกินเหมือนกัน ได้รสวาซาบิขึ้นจมูกนิดๆเผ็ดหน่อยๆไม่แรงมาก คนไม่เคยกินวาซาบิน่าจะพอกินได้ ส่วนรสปูอัดนั้นเราจะขอข้ามไป555 เพราะได้แต่รสวาซาบิอย่างเดียวเบย 😆 . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthysnack #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #chickenbreast #flexiblediet #almondmilk #chocolate

📖14/7/2018📓 . 🍴Lunch : โจ๊กข้าวโอ๊ตรสมะเขือเทศ @diamondgrains + อกไก่ + ไข่ลวก 2 ฟอง . 🍴Snack : เม็ดมะม่วงหิมพานต์ + อกไก่นุ่ม 7-11 . ▶คนอะไรกินมื้อกลางวันแบบมื้อเช้า คนแบบบีมมี่นี่ไง😂 ก็อยากกินไรอุ่นๆง่ะ เติมเครื่องแบบโปรตีนจัดเต็มไปอี๊กก ทั้งไข่ ทั้งไก่ อิ่มแบบสบายพุงมว๊ากก😋 หน้าตาอาจเละเทะดูไม่น่ากิงแต่อร่อยนะเหวยยย ส่วน snack ช่วงเช้าไม่ได้ถ่ายรูปเด้อ บีมจะไม่ได้ถ่าย snack ทุกมื้อนะ แต่จะจดบันทึกไว้ในนี้แหละว่ากินไรมั่ง ขอพื้นที่บันทึกอาหารการกินหน่อยค้าบบ😝 . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #flexiblediet #Oatmeal #congee #tomato #chickenbreast

📖14/7/2018📓 . 🍴Breakfast- My fast food : ขนมปัง @cubicbread x2 +อกไก่ + แอปเปิ้ล +ชีส + งาดำ . ▶บางทีนี่ก็ไม่มีเวลามากส่วนใหญ่ก็กิน fast food หน้าตาเดิมๆแบบนี้แหละ ง่าย เร็วดี555 กินแล้วขึ้นเวรได้เลย แต่ก่อนเลยไม่ค่อยได้ลงรูปเท่าไหร่ ถ้าวันไหนลงรูปสวยๆแสดงว่ามีเวลา😂 แต่ตอนนี้จะบันทึกและว่ากินไรมั่งในแต่ละวัน เพราะงั้นอดทนกะเค้าหน่อย ลงรูปบ่อยๆก็กลัวจะเบื่อกานน😅 . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #bread #breakfast #flexiblediet #chickenbreast #cheese

📖13/7/2018📓 . 🍴Lunch : ข้าวเบาเบา @lightpantry +ทูน่า + ซอสมะเขือเทศ + เมล็ดทานตะวัน . ▶ใครบ่นหิวบ่อยๆ กินมื้อหลักให้อิ่มค่ะ ข้าวก็กินเข้าไปได้ แต่ถ้าไม่ชอบกินข้าวจะกินคาร์บอย่างอื่นแทนก็ได้ หัวเผือก หัวมัน ฟักทองงี้ แต่ถ้าจะกินผลไม้แทนข้าว คุณต้องเข้าใจว่า ผลไม้ย่อยง่าย น้ำตาลฟรุกโตสก็เพิ่มในกระแสเลือดได้เร็ว ส่งผลให้อินซูลินหลั่ง แม้จะให้พลังงานไม่สูงแต่ไม่ได้ทำให้อิ่ม และทำให้หิวง่ายอีกด้วย แต่ถ้าคุณเบื่ออยากกินผลไม้แทนข้าว จริงๆก็ทำได้นะ แต่ต้องคุมปริมาณน้ำตาลดีๆเท่านั้นเองค่ะ และต้องยอมรับผลด้วยว่าคุณจะไม่อิ่มและหิวง่ายมาก สรุปมื้อนี้เลยเน้นอิ่ม ไม่เน้นหน้าตา จอบอ.😂😂😂 . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #tomatosauce #tuna #flexiblediet #riceberry

📖13/7/2018📓 . 🍴Breakfast: ขนมปัง @cubicbread x2 +เนยถั่ว + กล้วย + Buckwheat/Bee pollen/Cacao nibs @organic_seeds + อกไก่+ ซอสพริกศรีราชา @srirajapanich_chilisauce + นม . 🍴Snack : อัลมอนด์ . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #bread #breakfast #banana #flexiblediet #chickenbreasr

📖13/7/2018📓 . 🍴Breakfast: ขนมปัง @cubicbread x2 +เนยถั่ว + กล้วย + Buckwheat/Bee pollen/Cacao nibs @organic_seeds + อกไก่พริกไทยดำ+ ซอสพริกศรีราชา @srirajapanich_chilisauce + นม . 🍴Snack : อัลมอนด์ . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthylunch #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #highprotein #bread #breakfast #banana #flexiblediet #chickenbreast

📖12/7/2018📓 . 🍴Dinner/Post-workout : ข้าว + อกไก่ +เม็ดมะม่วง+ น้ำมะพร้าว . 🍴snacks : ขนมปัง 1 แผ่น + เนยถั่ว . 💪workout plan : Legs . . . #BeamyMealDiary #BeamyKitchen #cleaneats #cleaneating #yum #healthysnack #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #flexiblediet #chickenbreast #highprotein #coconutwater #riceberry #postworkout

📖12/7/2018📓 . 🍴Pre-workout : Granola bowl-Matcha redbean @diamondgrains . ▶ Granola bowl - Matcha redbean🍃 เว่อร์ชันจัดเต็ม เติมท๊อปปิ้งกราโนล่าชาเขียว+ Chia seeds + Almonds เพิ่มตอนแรกนึกว่าถั่วแดงจะหวานๆเชื่อมๆแบบร้านอื่น แต่ไม่จ้า ร้านนี้ถั่วแดง azuki เม็ดเล็กๆบดหยาบแบบถั่วแท้ๆเลย ชอบมาก สั่งแบบ Smooth cream🍦 เพราะชอบกินไอติมโยเกิร์ตแบบเย็นๆ วันนี้พนักงานให้บัตรสะสมแต้มมาด้วยครบ 10 ถ้วยแถมฟรี 1 ถ้วย . ปล. แต่มันเพิ่งมีโปรนี้หรือเมื่อวานพนักงานลืมบอกง่ะ อดได้ 2 ถ้วยเลยกินตั้งแต่เมื่อวานล่ะ😓 . . #BeamyMealDiary #cleaneats #cleaneating #yum #healthysnack #fitfood #healthyfood #healthy #instahealth #foodpic #instafood #foodstagram #foodgasm #foodporn #delicious #cooking #foodshare #foodie #yummy #organic #fitmeal #eatguide #aroii #fitfood #greentea #granola #flexiblediet #granolabowl #yogurtparfait #redbean #matcha